Polštář na spaní vybírejte hlavně podle polohy, ve které nejčastěji usínáte a probouzíte se, a teprve potom podle výplně. Cílem je, aby hlava zůstala zhruba v rovině s páteří a krk nebyl celou noc zakloněný ani v předklonu. Na boku proto obvykle sedí vyšší a pevnější polštář, na zádech střední a na břiše nízký nebo žádný. Výplň pak rozhoduje o tom, jak polštář hřeje, jak dlouho drží tvar a zda se hodí alergikům.
Ve zkratce
- Na boku potřebujete vyšší a pevnější polštář, který vyplní prostor mezi hlavou a ramenem.
- Na zádech se hodí střední výška s oporou pod krkem, aby se hlava nezakláněla ani nepředkláněla.
- Na břiše je nejšetrnější velmi nízký a měkký polštář, případně žádný.
- Tvrdší matrace obvykle vyžaduje vyšší polštář, měkká matrace nebo vrchní vrstva nižší.
- Peří se tvaruje, ale časem splaskne, syntetika je vhodná pro alergiky, paměťová pěna a latex drží tvar, pěna víc hřeje.
- Polštář vyměňte, když ztratil výšku, tvoří hrudky, zežloutl nebo se na něm zhoršují alergické potíže.
Proč na poloze záleží víc než na výplni
Hlava, krk a ramena tvoří při každé poloze jinak velkou mezeru vůči matraci. Na boku je ta mezera největší, protože ji určuje šířka ramen. Na zádech je menší a na břiše téměř žádná. Polštář má tuto mezeru vyplnit tak, aby krční páteř pokračovala v přirozené linii zbytku těla. Lékařské zdroje se shodují, že příliš vysoký nebo tuhý polštář drží krk celou noc ohnutý, a to se ráno může projevit ztuhlostí.
Co znamená výška polštáře
Výšce se v obchodech často říká objem nebo anglicky loft. Neměří se jen u nového polštáře v regálu, ale hlavně ve chvíli, kdy na něm leží hlava. Měkká výplň se stlačí víc, takže polštář, který vypadá vysoký, může pod hlavou klesnout skoro na polovinu. Těžší postava navíc polštář stlačí víc než drobná, proto někdy potřebuje vyšší model, i když spí ve stejné poloze jako partner vedle.
Tuhost a vliv matrace
Tuhost určuje, jak rychle se polštář pod hlavou propadne a jak dobře udrží oporu krku. Do hry vstupuje i matrace. Na tvrdé matraci se rameno nezaboří, takže mezera mezi hlavou a podložkou zůstane velká a polštář ji musí vyplnit. Na měkké matraci nebo pod vrchní pěnovou vrstvou tělo klesne hlouběji a vystačíte s nižším polštářem.
Jak vybrat polštář na spaní podle polohy
Většina lidí během noci polohu střídá, ale jedna obvykle převažuje. Dobrým vodítkem je, v jaké poloze usínáte a v jaké se ráno probouzíte. Teprve potom má smysl porovnávat konkrétní polštáře, protože stejný kus může jednomu člověku sedět a druhému vadit.
Spaní na boku
Na boku potřebujete vyšší a pevnější polštář, který vyplní prostor mezi uchem a ramenem. Harvardská lékařská fakulta radí, aby byl polštář pod krkem vyšší než pod hlavou a páteř zůstala rovná. Když je polštář příliš tenký nebo měkký, hlava klesne k matraci a krk se ohne do strany. Při zkoušce si lehněte na bok a nechte někoho zkontrolovat, zda nos míří rovně a ne šikmo dolů nebo nahoru.
Spaní na zádech
Na zádech se hodí polštář střední výšky, který podepře zakřivení krku a hlavu přitom nezvedá dopředu. Harvardská doporučení zmiňují zaoblenou oporu pod krkem a plošší část pod hlavou, třeba malý váleček vložený do povlaku nebo tvarovaný polštář. Britská zdravotní služba NHS u bolesti krku radí nízký pevný polštář a hlavu v rovině s tělem. Pokud se brada tlačí k hrudníku, je polštář vysoký.
Spaní na břiše
Spaní na břiše je pro krk nejnáročnější, protože hlava leží otočená na stranu a záda se prohýbají. Odborné zdroje proto doporučují velmi nízký a měkký polštář, nebo spaní úplně bez něj. Klinika v Clevelandu zmiňuje, že lidem spícím na břiše může pomoci dlouhý polštář podél těla, na který se částečně opřou. Kdo chce na záda nebo bok přejít, může usínat v nové poloze s dobrou oporou, ale počítejte s tím, že zvyk se mění pomalu.
Když polohu během noci střídáte
Při střídání poloh hledejte kompromis, který zvládne bok i záda. Osvědčují se tvarované polštáře se dvěma různě vysokými okraji, kde krk při spaní na zádech leží na nižším a na boku na vyšším okraji. Další možností jsou polštáře s vyjímatelnou výplní, u kterých si výšku upravíte sami. Na břiše ale vyšší polštář nesedí, a pokud do této polohy často přecházíte, zkuste mít po ruce i tenký polštář.
| Převažující poloha | Výška | Tuhost | Na co si dát pozor |
|---|---|---|---|
| Na boku | vyšší | pevnější | hlava nesmí klesat k matraci, rozhoduje šířka ramen |
| Na zádech | střední až nižší | střední | opora pod krkem, brada se netlačí k hrudníku |
| Na břiše | velmi nízká nebo žádný polštář | měkká | krk je otočený, vysoký polštář ho zaklání |
| Střídání poloh | nastavitelná nebo dva okraje | střední | kompromis mezi bokem a zády |
Výplně: peří, syntetika, paměťová pěna a latex
Když víte, jakou výšku a tuhost potřebujete, vybíráte výplň. Ta ovlivňuje hlavně teplo, údržbu, alergie a životnost. Údaje o praní a sušení vždy čtěte na štítku konkrétního polštáře, protože se liší podle výrobce a typu sypkoviny.
Peří a prachové peří
Péřový polštář se snadno přizpůsobí tvaru krku a dobře větrá. Prachové peří je lehčí a měkčí, peří s brky pevnější, ale brky mohou časem prorazit sypkovinu. Klinika v Clevelandu upozorňuje, že péřová výplň dává krku jen malou stabilitu a potřebuje pravidelné načechrání. Harvardské zdroje připomínají, že péřový polštář časem splaskne.
Syntetická vlákna
Polyesterová vlákna jsou vhodná pro alergiky na peří i pro lidi, kteří nechtějí výrobky ze živočišných materiálů. Většinu syntetických polštářů lze podle štítku prát v pračce, což usnadní hygienu. Slabinou je kratší životnost: vlákna se časem slepují do hrudek a polštář ztrácí výšku. Některé typy také víc drží teplo.
Paměťová pěna
Paměťová pěna se pod teplem a tlakem tvaruje podle hlavy a krku a dlouho drží stálou výšku. Nevýhodou je, že hřeje, nový kus může zpočátku vonět a jádro se obvykle nedá prát v pračce, pere se jen potah. Tvrzení, že pěna sama srovná páteř, pocházejí podle Harvardu od výrobců, ne z lékařských doporučení.
Latex a pohanka
Latex je pružnější než paměťová pěna, rychleji se vrací do tvaru a podle kliniky v Clevelandu neohřívá hlavu tolik jako pěna. Lidé s alergií na latex by ho ale vybírat neměli. Pohanková slupka dobře větrá a dá se tvarovat, takže drží oporu i na boku. Nevýhodou je šustění při pohybu a výplň, která se během noci přesouvá a je potřeba ji ráno urovnat.
Polštář pro alergiky
Při alergii na roztoče nebo zvířecí alergeny hraje výplň větší roli než u ostatních. Peří a prachové peří se lidem s alergií na zvířecí bílkoviny nedoporučují. Nemocniční letáky britské NHS pro alergiky na roztoče radí nahradit péřové polštáře syntetickými a používat bariérové povlaky, které celý polštář uzavřou na zip. Takové povlaky mají být prodyšné a ověřené na nepropustnost alergenu.
Opatření probrat s alergologem
Pokud máte potvrzenou alergii, je rozumné probrat vhodná opatření s alergologem, protože ne každému pomohou stejně. Vedle polštářů se vyplatí přemýšlet i o celkovém uspořádání a větrání ložnice.
Kdy polštář vyměnit
Pevnou lhůtu odborné zdroje neuvádějí jednotně, proto se řiďte stavem polštáře. Výměnu si říká polštář, který výrazně ztratil výšku a pod hlavou se propadne až k matraci. Dalším signálem jsou hrudky, které nejdou rozčechrat, zežloutlá sypkovina nebo pach, který nezmizí ani po vyprání podle štítku. Pokud se vám na polštáři zhoršují alergické potíže, je to také důvod k výměně.
Ranní signály stojí za pozornost
Ztuhlý krk po ránu nebo polštář, který si v noci přehýbáte či podkládáte rukou, bývají znamením, že výška nebo tuhost nesedí. Polštář, který v posteli jen dotváří vzhled, nemusí být vhodný ke spaní, a tak je dobré oddělit dekorativní polštáře na posteli od toho, na kterém skutečně ležíte. Kolem spaní ostatně koluje i řada mýtů o zdravém spánku, takže zázraky od nového polštáře nečekejte.
Kdy se obrátit na lékaře
NHS doporučuje vyhledat praktického lékaře, pokud bolest nebo ztuhlost krku neodezní během několika týdnů, pokud nepomáhá běžná úleva, nebo pokud se přidá mravenčení či pocit chladu v paži. Totéž platí, když vás potíže znepokojují. Nový polštář může zlepšit pohodlí, ale vyšetření nenahradí a bolest neléčí, jen odstraní jednu z možných příčin.
Jak polštář vyzkoušet
Pokud to prodejce umožňuje, zkoušejte polštář vleže, ne v ruce. Lehněte si v poloze, ve které spíte, a vydržte několik minut, protože výplň se usazuje postupně. Doma počítejte s tím, že tělo si na novou oporu zvyká několik nocí. Před nákupem se zeptejte na podmínky vrácení, protože u ložního textilu bývají z hygienických důvodů omezené, a ověřte si je u konkrétního obchodu.
Postup výběru v šesti krocích
- Zjistěte, ve které poloze převážně spíte, a zda polohy během noci střídáte.
- Podle polohy určete výšku: bok vyšší, záda střední, břicho nízkou nebo žádný polštář.
- Zohledněte matraci a postavu: tvrdá matrace a široká ramena chtějí vyšší polštář.
- Vyberte výplň podle tepla, údržby a případné alergie.
- Zkuste polštář vleže v obvyklé poloze a nechte někoho zkontrolovat linii krku.
- Po několika nocích vyhodnoťte, jak se ráno cítíte, a ověřte si podmínky výměny.
Polštář se syntetickou výplní má tu výhodu, že ho často zvládnete vyprat doma. Postup, jak prát polštář v pračce a vysušit ho bez hrudek, shrnuje náš návod.
Časté otázky
Jaký polštář na spaní je nejlepší, když spím na boku?
Hledejte vyšší a pevnější polštář, který vyplní prostor mezi uchem a ramenem. Hlava by měla zůstat v rovině s páteří, bez poklesu k matraci. Čím širší ramena a tvrdší matrace, tím vyšší polštář obvykle potřebujete.
Mohu spát úplně bez polštáře?
Při spaní na břiše to odborné zdroje připouštějí, protože každý polštář krk v této poloze zaklání. Na boku a na zádech ale bez polštáře hlava klesne a krk se ohne. Pokud spíte bez polštáře a ráno se cítíte dobře, není důvod to měnit.
Je paměťová pěna lepší než peří?
Není lepší, jen jiná. Paměťová pěna drží stálou výšku a tvar, ale hřeje a jádro obvykle nejde prát. Peří se snadno tvaruje a větrá, jenže časem splaskne a krku dává méně stability. Rozhodují vaše poloha, citlivost na teplo a případná alergie.
Jaký polštář vybrat při alergii na roztoče?
Zdravotnické letáky doporučují syntetickou výplň místo peří a bariérový povlak, který polštář celý uzavře na zip. Povlaky perte podle štítku a pravidelně je měňte. Při potvrzené alergii je dobré probrat konkrétní opatření s alergologem.
Podle čeho poznám, že je polštář potřeba vyměnit?
Polštář vyměňte, když ztratil výšku a hlava se propadá, výplň tvoří hrudky, sypkovina zežloutla nebo na něm sílí alergické potíže. Varováním je i to, že si ho v noci přehýbáte nebo podkládáte rukou. Pevná lhůta platná pro všechny výplně neexistuje.
Zdroje
Say good night to neck pain (health.harvard.edu), Neck pain (nhs.uk), Is your pillow hurting your neck? (clevelandclinic.org)